خواب الودگی بعد از کافئین (8 دلیل اصلی که کسی نمیگوید !!)

مشکل از قهوه نیست علت خواب الودگی بعد از قهوه شما کافئین زیاد موجود در قهوه است.

کافئین در مغز آدنوزین ها را غیرفعال میکند.

استفاده کافئین در زمان نامناسب یا عدم استفاده در بعضی مواقع باعث خستگی ما میشود.

در اینجا چند نکته میگوییم تا بهترین زمان و مقدار کافئین مشخص شود.

1.زمان نوشیدن

بهترین زمان نوشیدن قهوه 1.5 ساعت بعد از بیداری است

اخرین زمان استفاده از کافئین 12 ساعت قبل از خواب است یعنی حدود 12 ظهر

چون کافئین بعد از 6 ساعت از مصرف تازه در مغز نصف میشود.

بعد از 12 ساعت یک چهارم میشود و روی خواب ما تاثیر نمیگذارد.

2.مقدار نوشیدن و اعتیاد به کافئین

بیشترین مقدار مصرف کافئین نسبت به وزن، 3 برابر وزن به میلی گرم است.

مثلا شخصی به وزن 70 کیلوگرم نهایتا 210 میلی گرم کافئین باید استفاده کند.

بیشتر از این مقدار مشکل زا است و توضیه نمیشود.

یک شات اسپرسو ربوستا 70 میلی گرم کافئین دارد.

و دوز مصرفی قهوه روزانه مهم است.

چون در بقیه روزها ان مقدار باید مصرف شود تا تازه احساس معمولی داشته باشیم.

3.نور افتاب

منبع اصلی انرژي انسان نور افتاب است که این روز ها فراموش شده است

دلیل اصلی خیلی از خواب الودگی و کمبود انرژي امروزه کمبود ویتامین دی و نور افتاب است

هر روز بعد بیدار شدن حداقل 10 دقیقه زیر نور افتاب بروید.

4.شکر زیاد

مصرف شکر در قهوه میتواند در خستگی بسیار موثر باشد

شکر قند خون را خیلی سریع و زیاد بالا میرود. و پایین امدن قند خون بعد از ان عامل اصلی خستگی است

برای اطلاعات بیشتر در این باره sugar rush  را در گوگل سرچ کنید.

5.قهوه فوری و ارزان

قهوه های فوری در اکثر مواقع از قهوه ارزان تولید میشود.

قهوه های ارزان حاوی مواد سمی از جمله میکوتوکسین (mycotoxin) است.

همینطور قهوه فوری مورد 4 یعنی شکر زیاد هم دارد.

قهوه فوری کافئین کمتری نسبت به قهوه معمولی هم دارد.

پس در نهایت مصرف قهوه فوری و احساس خستگی و مضرات زیاد کاملا طبیعی است.

‘

6. مصرف آب کافی

بدن دی هیدارته خسته است. همینطور کافیئن اب بدن را کمتر میکند.

رنگ ادرار بدنی که اب کافی دریافت کرده بی رنگ یا زرد کمرنگ است.

7.فقط قهوه کافئین ندارد!

قهوه صرفا بیشترین کافئین را بین مواد غذایی دارد.

واگرنه چایی، شکلات و چای سبز و نوشابه و انرژی زا ها کافئین زیادی دارند.

و موارد بالا را شامل میشود. پس علت خواب الودگی فقط کافئین قهوه نیست.

8. کیفیت خواب شب شما

7 تا 9 ساعت خواب با کیفیت را هیچ چیزی جبران نمیکند. مخصوصا ساعت خوابتان باید در یک ساعت مشخص باشد.

مصرف کافئین تا 6 ساعت قبل از خواب کیفیت خواب شما را به طور قابل توجهی کاهش میدهد.

موارد دیگری از جمله استرس و صدا و نور و… کیفیت خواب را کم میکند.

نتیجه گیری

موارد زیادی خواب اور هستند. و همینطور انرژي در طول روز به موارد خیلی بیشتری مرتبط است.

بعد از چک کردن ازمایش خون خود و درست بودن موارد ازمایش خون، مطالب بالا را رعایت کنید

در نهایت فقط از مقالات علمی انگلیسی معتبر صحت مطالبی که میخوانید را چک کنید.