مضرات کافئین که به شما نمیگویند! + 9 ضرر قهوه و کافئین

کافئين وقتی به اندازه مصرف شود مفید است.

ولی با مصرف بیش از حد مجاز مرگ اور میشود.

طبق تحقیقات کافئین با هر نوشیدنی و غذایی که به ما برسد خلق وخو را بهتر و متابولیسم و عملکرد ذهنی و فیزیکی مارا تقویت میکند.

همچنین تحقیقات نشان میدهد برای اکثر مردم کافیئن پایین تا متوسط کاملا بی خطر است.

تحقیقات درباره کافئین میگویند که ژن شما تاثیر بسیار مهمی در میزان تحمل و جذب کافئین شما دارد.

جلوتر درباره کافئین (انواع قهوه و چای و شکلات و…) صحبت میکنیم.

9 ضرر کافئین

1.باعث استرس میشود

کافئین به هوشیار کنندگی خود معروف است.

بعد مصرف قهوه بخاطر کافئین درون ان آدرنالین در مغز ما ترشح میشود که آدرنالین هرمون افزایش انرژی در ماست.

که البته در دوز های بالاتر این آدرنالین باعث اضطراب و بی قراری میشود

در یک ازمایش از 25 مرد سالم که 300 میلی گرم کافئین مصرف کردند استرس دو برابری نسبت به کسانی که دارونما (پلاسیبو) مصرف کردند داشتند.

در واقع اضطراب ناشی از کافئین بال،ا در انجمن روانپزشکی امریکا نیز ثبت شده است که یکی از 4 سندروم کافئین بالا است.

افرادی که دوز بسیار بالای 1000 میلی گرم در روز کافئین به وسیله قهوه مصرف کرده اند.

استرس و لرزش و علائم مشابه در اکثر افرادی که 1 گرم کافئین مصرف کردند گزارش شده است.

حتی در دوز های پایین نیز به افرادی که به کافئین حساس هستند این علائم تجربه میشود.

اگر احساس لرزش و گزگز یهویی و استرس بالا دارید بهتر است به کم و قطع کردن کافئین خود برای زمان مشخصی فکر کنید.

برای هر کیلو از وزن بدن روزانه شما میتوانید 3 میلی گرم کافئین استفاده کنید.

که برای یک فرد 70 کیلویی 210 میلی گرم یعنی یک اسپرسو ربوستا دابل شات است.

2. دلیل بیخوابی و جلوگیری از خواب عمیق میشود.

بدبختانه کافئين زیاد باعث کیفیت خواب و کم کردن خاصیت، ترمیم بدن خواب است.

طبق تحقیقات کافئین بالا باعث دیرتر به خواب رفتن و کاهش زمان کلی خواب مخصوصا در پیری شود.

در مقابل مصرف قهوه معمول یا پایین حتی کوچیکترین کاهش کیفیت یا زمان را باعث نمیشود.

کافئین در نوشابه و کاکائو و نوشابه های انرژی زا و طیف وسیعی از دارو ها پیدا میشود.

مقدار کافئین حداکثر کافئین که روی خواب شما اثر نمیگذارد، کاملا به ژنتیک هر فرد بستگی دارد.

در یک تحقیقات روی 15 بزرگسال با مصرف 400 میلی گرم کافئین 6 ساعت قبل خواب و 3 ساعت و دقیقا قبل خواب نشان داد.

زمان به خواب رفتن و بیدار ماندن در افراد به شدت افزایش یافت.

کاهش کیفیت خواب هم اتفاق افتاد که باعث خستگی در طول روز و ریکاوری کمتر بدن میشود.

3.ممکن است مشکلات معده و اسهال را افزایش دهد

دوز کم تا متوسط قهوه مفید است و روده را روان میکند.

یک مطالعه بزرگ روی 8000 نفر نشان داد که زخم معده و قهوه هیچ ارتباطی ندارند.

ولی قهوه با دوز بالا میتواند باعث اسهال و شل شدن مدفوع شود.

در کل نوشیدنی های کافئين دار میتواند رفلاکس معده را در برخی افراد بیشتر کند.

4.احساس خستگی میاورد.

عجیبه که یکی از مضرات قهوه خستگی باشه!

قهوه در اصل قرض گرفتن انرژی از اینده است .

با کافئين شما ادونزین که در مغز مرتبط با خواب شماست را مسدود میکنید.

چون این هورمون ها از بین نمیروند بعد از کافئين به سرعت ادونزین زیادی در مغز شما ازاد میشود و خستگی کاملا ناگهانی سراغ شما می اید.

5.احتمال رابدومیولیز یا دفع پروتئین دارد

یک وضعیت بسیار بد برای بدن که سلول های عضله ای شکسته و به صورت پروتئین در خون ازاد میشوند .

این بیماری توسط کافئین بسیار نادر است .

این حالت برای افرادی که به کافئین دوز بالا عادت ندارند و به طور ناگهانی دوز بسیار بالایی را مصرف میکنند اتفاق میوفتد.

میزان نهایی کافئین برای مصرف هر شخص متفاوت است مصرف بهینه و امن برای هر کسی وزن ضربدر 3 مساوی میلی گرم کافئینی است که مشکلی ایجاد نمیکند .

برای مثال با وزن 70 کیلو 210 میلی گرم در روز مصرف شود .

البته افرادی هستند که روزانه تا 2 الی 3 گرم کافئین مصرف میکنند که مقدار وحشتناک و بالایی است.

این مقدار از کافئین میتواند حتی باعث مرگ شود!

6.کافئین اعتیاد اور است.

یکی دیگه از مضرات قهوه وابستگی شدید به اونه!

هر ماده ای که در مغز شما باعث افزایش ادرنالین شود اعتیاد اور است .

مانند کوکائین و شیشه و شکلات و قند و فضای مجازی و …

مخصوصا کافئین که هم انرژي شما را زیاد میکند هم فواید زیادی برای سلامتی دارد.

و تبدیل به عادت روزانه نیز میشود.

7.مشکل برای فشار خون بالا ایجاد میکند

کافئین به خودی خود باعث سکته قلبی و مغزی نمیشود. حتی برای قلب مفید است!

ولی بخاطر اثر ان روی تحریک سیستم عصبی باعث افزایش فشار خون میشود.

و فشار خون بالا میتواند باعث سکته شود.

مخصوصا برای کسانی که عادت به کافئین ندارند و سابقه فشار خون بالا دارند.

استفاده از کافئین باید با مراقبت و به اندازه باشد.

مصرف کافئين قبل ورزش نیز فشار خون را بالاتر میبرد.

البته با دوز زیر 300 میلی گرم برای افرادی که فشار خون کنترل شده دارند قهوه مفید نیز واقع میشود.

8.احتمال تغییر ضربان قلب دارد

سریعتر شدن ضربان قلب در موارد نادر میتواند بخاطر کافئین باشد.

البته در یک مطالعه کنترل شده روی 51 بیمار نارسایی قلبی که 100 میلی گرم کافئین مصرف کردند.

ضربان قلب طبیعی ان ها حفظ شد و تغییری نکرد.

به هر حال حتما اگر بعد مصرف کافئین در ضربان قلب خود تغییر احساس میکنید مصرف خود را کاهش دهید.

9.دلیل تکرر ادرار است 

بعد از مصرف قهوه و چای اکثر ادم ها تکرر ادرار را حس میکنند.

که بخاطر خاصیت تحریک مثانه کافئین است.

هر چه کافئین بیشتری مصرف کنید مقدار این تکرر و بی اختیاری بیشتر میشود.

هزینه استفاده از کافئین چیست؟

استفاده از هر ماده ای هزینه ای دارد هزینه کافئین ضربه زدن به خواب شماست اگر در زمان نادرست استفاده کنید.

بهترین زمان استفاده یکساعت بعد از بیداریست.

اخرین زمان استفاده درست، 12 ساعت قبل از خواب است.

در اینصورت در زمان خواب کافئین بسیار کمی در بدن شما باقی مانده است.

همینطور یکی از مزایای قطع مصرف قهوه و چای و شکلات و نوشابه در ساعات قبل از خواب، عمق و کیفیت بیشتر خواب است.

پس قبل از مصرف هر نوع قهوه ربوستا و عربیکا یا انرژی زا، نوشابه، شکلات، چای، قرص کافئین و …. میزان کافئین هر کدام را بررسی کنید.