مضرات قهوه و کافئین ( 1+8 ضرر اساسی قهوه و نحوه پیشگیری)
مقدار زیاد قهوه باعث احساس ناخوشی شده و مضرات قهوه و کافئین خطرناک میشود.
با اینکه کافئين در قهوه وقتی به اندازه مصرف شود مفید است.
قهوه و چای به طرز عجیبی مفید هستند.
طبق تحقیقات کافئین با هر نوشیدنی و غذایی که به ما برسد خلق وخو را بهتر و متابولیسم و عملکرد ذهنی و فیزیکی مارا تقویت میکند.
همچنین تحقیقات نشان میدهد برای اکثر مردم کافیئن پایین تا متوسط کاملا بی خطر است.
ولی دوز بالای ان خطرناک است.
تحقیقات درباره کافئین میگویند که ژن شما تاثیر بسیار مهمی در میزان تحمل و جذب کافئین شما دارد.
بعضی افراد دوز بسیار بالاتری از کافئین بدون هیچ اثر بدی میتوانند استفاده کنند.
برای هر کیلو از وزن بدن روزانه شما میتوانید 1 تا 3 میلی گرم کافئین استفاده کنید.
جلوتر درباره کافئین انواع قهوه و چای و شکلات و… صحبت میکنیم.
9 تا از مضرات قهوه و کافئین
استرس
کافئین به هوشیار کنندگی خود معروف است.
بعد مصرف قهوه بخاطر کافئین درون ان آدرنالین در مغز ما ترشح میشود که آدرنالین هرمون افزایش انرژی در ماست.
که البته در دوز های بالاتر این آدرنالین باعث اضطراب و بی قراری میشود
در یک ازمایش از 25 مرد سالم که 300 میلی گرم کافئین مصرف کردند استرس دو برابری نسبت به کسانی که دارونما (پلاسیبو) مصرف کردند داشتند.
در واقع اضطراب ناشی از کافئین بالا در انجمن روانپزشکی امریکا نیز ثبت شده است که یکی از 4 سندروم کافئین بالا است.
افرادی که دوز بسیار بالای 1000 میلی گرم در روز کافئین به وسیله قهوه مصرف کرده اند.
استرس و لرزش و علائم مشابه در اکثر افراد گزارش شده است.
در دوز های پایین نیز به افرادی که به کافئین حساس هستند این علائم تجربه میشود.
همینطور در دوز های متوسط باعث تنفس سریعتر و افزایش سطح استرس میشود در صورتی که یکدفعه مصرف شود
اگر احساس لرزش و گزگز یهویی و استرس بالا دارید بهتر است به کم و قطع کردن کافئین خود برای زمان مشخصی فکر کنید.
بیخوابی
توانایی قهوه در بیدار نگه داشتن انسان ها یکی از مهمترین دلایل مصرف قهوه است
که بدبختانه کافئين زیاد باعث کیفیت خواب و کم کردن خاصیت، ترمیم بدن خواب است.
طبق تحقیقات کافئین بالا باعث دیرتو به خواب رفتن و کاهش زمان کلی خواب مخصوصا در پیری شود.
در مقابل مصرف قهوه معمول یا پایین حتی کوچیکترین کاهش کیفیت یا زمان را باعث نمیشود.
منبع بزرگ کافئین قهوه و چای هستند
همینطور کافئین در نوشابه و کاکائو و نوشابه های انرژی زا و طیف وسیعی از دارو ها پیدا میشود
مقدار کافئین حداکثر کافئین که روی خواب شما اثر نمیگذارد کاملا به ژنتیک هر فرد بستگی دارد.
در یک تحقیقات روی 15 بزرگسال با مصرف 400 میلی گرم کافئین 6 ساعت قبل خواب و 3 ساعت و دقیقا قبل خواب نشان داد.
زمان به خواب رفتن و بیدار ماندن در افراد به شدت افزایش یافت. کاهش کیفیت خواب هم اتفاق افتاد که باعث خستگی در طول روز و ریکاوری کمتر بدن میشود.
مشکلات هضم
دوز کم تا متوسط قهوه مفید است و روده را روان میکند.
یک مطالعه بزرگ روی 8000 نفر نشان داد که زخم معده و قهوه هیچ ارتباطی ندارند.
ولی قهوه با دوز بالا میتواند باعث اسهال و شل شدن مدفوع شود.
در کل نوشیدنی های کافئين دار میتواند رفلاکس معده را در برخی افراد بیشتر کند.
خستگی
عجیبه که یکی از مضرات قهوه خستگی باشه!
قهوه در اصل قرض گرفتن انرژی از اینده است . با کافئين شما هورمون ادونزین که مرتبط با خواب شماست را مسدود میکنید.
چون این هورمون ها از بین نمیروند بعد از کافئين به سرعت ادونزین زیادی در مغز شما ازاد میشود و خستگی کاملا ناگهانی سراغ شما می اید.
رابدومیولیز
یک وضعیت بسیار بد برای بدن که سلول های عضله ای شکسته و به صورت پروتئین در خون ازاد میشوند .
این بیماری توسط کافئین بسیار نادر است .
این حالت برای افرادی که به کافئین دوز بالا عادت ندارند و به طور ناگهانی دوز بسیار بالایی را مصرف میکنند اتفاق میوفتد.
میزان نهایی کافئین برای مصرف هر شخص متفاوت است مصرف بهینه و امن برای هر کسی وزن ضربدر 3 مساوی میلی گرم کافئینی است که مشکلی ایجاد نمیکند .
برای مثال با وزن 70 کیلو 210 میلی گرم در روز مصرف شود .
البته افرادی هستند که روزانه تا 2 الی 3 گرم کافئین مصرف میکنند که مقدار وحشتناک و بالایی است.
این مقدار از کافئین میتواند حتی باعث مرگ شود!
اعتیاد کافئین
یکی دیگه از مضرات قهوه وابستگی شدید به اونه!
هر ماده ای که در مغز شما باعث افزایش ادرنالین شود اعتیاد اور است .
مانند کوکائین و شیشه و شکلات و قند و فضای مجازی و …
مخصوصا کافئین که هم انرژي شما را زیاد میکند هم فواید زیادی برای سلامتی دارد.
و تبدیل به عادت روزانه نیز میشود.
فشار خون بالا
کافئین به خودی خود باعث سکته قلبی و مغزی نمیشود. حتی برای قلب مفید است!
ولی بخاطر اثر ان روی تحریک سیستم عصبی باعث افزایش فشار خون میشود
و فشار خون بالا میتواند باعث سکته شود
مخصوصا برای کسانی که عادت به کافئین ندارند و سابقه فشار خون بالا دارند.
استفاده از کافئین باید با مراقبت و به اندازه باشد.
مصرف کافئين قبل ورزش نیز فشار خون را بالاتر میبرد.
تغییر ضربان قلب
سریعتر شدن ضربان قلب در موارد نادر میتواند بخاطر کافئین باشد
البته در یک مطالعه کنترل شده روی 51 بیمار نارسایی قلبی که 100 میلی گرم کافئین مصرف کردند.
ضربان قلب طبیعی ان ها حفظ شد و تغییری نکرد.
به هر حال حتما اگر بعد مصرف کافئین در ضربان قلب خود تغییر احساس میکنید مصرف خود را کاهش دهید.
تکرر ادرار
بعد از مصرف قهوه و چای اکثر ادم ها تکرر ادرار را حس میکنند.
که بخاطر خاصیت تحریک مثانه کافئین است.
هر چه کافئین بیشتری مصرف کنید مقدار این تکرر و بی اختیاری بیشتر میشود.
هزینه استفاده از کافئین چیست؟
استفاده از هر ماده ای هزینه ای دارد هزینه کافئین ضربه زدن به خواب شماست اگر در زمان نادرست استفاده کنید.
بهترین زمان استفاده یکساعت بعد از بیداریست و اخرین زمان استفاده درست، 12 ساعت قبل از خواب است. در اینصورت زمان خواب کافئین بسیار کمی در بدن شما باقی مانده است.
همینطور یکی از مزایای قطع مصرف قهوه و چای و شکلات و نوشابه خواب عمیق و باکیفیت است.
دیدگاهتان را بنویسید